Sou sedentário, como começar a fazer atividade física?

Começar a fazer atividade física pode ser um desafio, mas com um plano gradual e realista você pode alcançar seus objetivos. Aqui estão algumas dicas para começar:

Semanas 1-2: Avalie seu nível de condicionamento físico

• 1 - Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de atividade física;
• 2 - Faça um teste de caminhada de 10 minutos para avaliar seu nível de condicionamento físico.

Semanas 3-4: Comece com atividades leves

• 1 - Caminhe por 10-15 minutos, 2-3 vezes por semana;
• 2 - Faça alongamentos leves antes e depois da caminhada;
• 3 - Tente subir escadas em vez de usar o elevador.

Semana 5-6: Aumente a intensidade e duração

• 1 - Aumente a duração da caminhada para 20-30 minutos;
• 2 - Adicione atividades mais intensas, como corrida ou ciclismo, por 10-15 minutos;
• 3 - Faça exercícios de força, como flexões ou abdominais, 2-3 vezes por semana.

Semana 7-8: Varie as atividades e aumente a frequência

• 1 - Varie as atividades, como nadar, dançar ou praticar yoga;
• 2 - Aumente a frequência das atividades para 4-5 vezes por semana;
• 3 - Faça atividades em grupo, como caminhadas ou corridas, isso trará motivação.

Dicas adicionais

• 1 - Encontre um parceiro de treino para incentivar a manter a rotina em dia;
• 2 - Use um aplicativo de treino para ajudar a planejar e rastrear suas atividades;
• 3 - Aumente gradualmente a intensidade e duração das atividades para evitar lesões;
• 4 - Faça pausas regulares para descansar e se hidratar;
• 5 - Celebre seus progressos e não desanime com os obstáculos.

Lembre-se de que a chave é começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e duração das atividades. Além disso, é importante ouvir seu corpo e não exagerar. Boa sorte!