Eliseu Machado estreia coluna Atividade Física & Saúde

Olá, queridos leitores do Portal MeroMídia! Sou Eliseu Machado, natural de Criciúma e formado em Educação Física, desde 2004, pela Unesc e com especialização em práticas multidisciplinares.

Ao longo destas duas décadas de atuação, adquiri experiência em realizar atividades com alunos de diversas faixas etárias. Atuo como professor em escolas da rede pública, privada e educação especial. Ainda trabalho como personal trainer. 

Meu objetivo na coluna Atividade Física & Saúde é promover a qualidade de vida, fazendo chegar até o leitor um pouco de minha experiência. Então, vamos lá ao primeiro conteúdo. Espero que gostem!

Atividade física e alimentação saudável, uma parceria que dá certo sempre!

Sim, atividade física e alimentação saudável são duas práticas complementares que, quando combinadas, podem trazer benefícios significativos para a saúde e bem-estar.

Benefícios da combinação:

1. Melhora da saúde cardiovascular

2. Controle do peso

3. Aumento da energia

4. Fortalecimento do sistema imunológico

5. Redução do estresse e ansiedade

6. Melhora da qualidade do sono

7. Aumento da autoestima e confiança

8. Redução do risco de doenças crônicas (diabetes, hipertensão, obesidade, entre outras)

Dicas para uma parceria eficaz:

Atividade Física:

1. Encontre atividades que você goste (caminhada, corrida, natação e ciclismo são algumas opções)

2. Estabeleça metas realistas (30 minutos/dia, 3 vezes/semana)

3. Varie as atividades para evitar tédio

4. Encontre um parceiro de treino para motivação

Alimentação Saudável:

1. Consuma frutas e legumes frescos

2. Inclua proteínas magras (peixe, frango, tofu)

3. Escolha carboidratos complexos (arroz integral, quinoa)

4. Reduza o consumo de açúcar e gordura saturada

5. Beba água suficiente (2 litros/dia)

Combinação eficaz:

1. Planeje suas refeições antes de treinar

2. Consuma carboidratos complexos antes de treinar

3. Hidrate-se antes, durante e após o treino

4. Faça refeições leves após o treino para recuperar energia

Lembre-se: Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de atividade física ou alimentação saudável.