Atividade Física & Saúde: confira dicas para retomar treino após o sedentarismo

Olá amigos do Portal MeroMídia, na coluna Atividade Física & Saúde de hoje trago dicas para quem está retomando os treinos após um longo período de sedentarismo.

Siga as dicas abaixo para garantir a melhoria na sua qualidade de vida, procurando evitar lesões e garantir o seu bem-estar e saúde.

Atividade Leve

1. Caminhada leve (15-30 minutos, 2-3 vezes por semana);
2. Aumentar o ritmo, o tempo ou a distância aos poucos;
3. Caminhada intercalando tempos ( caminhar 2 minutos e correr 30 segundos).

Dicas de Segurança

1. Consulte um médico antes de iniciar;

2. Escolha atividades que não agravem a lesão;

3. Use equipamentos de proteção (órteses, faixas);

4. Ajuste intensidade e duração;

5. Trabalhe com um Personal Trainer;

6. Hidrate-se e use roupas confortáveis;

7. Arrume um parceiro de treino.

Recursos Adicionais

1. Fisioterapeutas para orientação personalizada;

2. Grupos de apoio para compartilhar experiências;

3. Aplicativos de saúde (registre progresso);

4. Livros e artigos sobre recuperação e exercícios pós-lesão;

5. Websites de saúde e bem-estar;

Precauções

1. Evite atividades de alto impacto;

2. Não ignore dor ou desconforto;

3. Respeite limites do seu corpo;

4. Ajuste atividades conforme necessidade;

5. Priorize segurança e saúde.